Für unter 75 Euro Budget ist ein Ganzkörpertraining zu Hause garantiert

Für unter 75 Euro Budget ist ein Ganzkörpertraining zu Hause garantiert

Written by Taco

Topics: Fitness@Home, Home

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Mit diesen 3 (+1) Fitness Geräten (Zubehör) zur Traumfigur

Viele möchten nicht nur im Fitnessstudio sondern auch zu Hause trainieren oder haben nicht die Möglichkeit ein Studio zu besuchen. Mit diesen 3 Fitness-Geräten und Zubehör kann man zu Hause ein Ganzkörpertraining durchführen.

Und das alles für nur EUR 70,37!

Der Pezziball

Der Pezziball hat viele Vorteile und ersetzt in unserem Fall sogar eine Trainingsbank. Es unterstützt uns bei vielen Übungen und ist heutzutage ein unverzichtbares Fitnessgerät. Aber der Pezziball ist nicht nur für ein Workout gut, sondern kann auch einen Stuhl ersetzen. Es gibt einen tollen Bericht vom Sportpädagogen Florian Klug. Indessen erklärt er detailliert die Vorteile des Pezziballs gegenüber eines Stuhles und die Wirkung auf den Körper.

Der Bericht von Sportpädagoge Florian Klug – Bewegte Schule – Pezziball

Einen Originalen Pezziball in der Ausführung „Maxafe“ gibt es schon ab €11.85. Der Unterschied des „Maxafe“ gegenüber der normalen Ausführung liegt darin, dass dieser extrem stabil und selbst im Extremfall ein platzen unmöglich ist. Es gibt den Pezziball in verschiedenen Farben und Größen. Die Größe wählt man anhand seiner Körpergröße. Zur Auswahl stehen Durchmesser von 53cm bis 75cm und sie sind Belastbar bis 400kg.

  • Ø 53cm = bis 1.55m Körpergröße
  • Ø 65cm = 1.55m – 1.75m Körpergröße
  • Ø 75cm = 1.75m – 1.85m Körpergröße

Den Original Pezziball Maxafe gibt es auf Abnehm Shopping Tipps HIER…

Die Gymnastikmatte

Eine Gymnastik-, Yoga bzw. Pilatesmatte ist für ein Workout am Boden ein muss. Sie sind rutschfest, schützen vor Kälte die vom Boden abstrahlt und vor Knie- und Gelenkschmerzen. Es gibt die Matten in vielen verschiedenen Ausführen und Materialien. Ob nun glatt, gerippt, beschichtet, unbeschichtet, groß, klein, dünn oder dick. Es gibt sie in verschiedenen Längen, Breiten und Stärken und natürlich in den unterschiedlichsten Farben. Für jeden Geschmack und Geldbeutel ist etwas dabei.

Ich kann nur empfehlen die Matte nicht zu dünn zu kaufen. Gerade für uns Übergewichtige ist es wichtig, dass wir beim Workout unsere Gelenke so gut wie möglich schützen und schonen. Meine Matte hat eine Stärke von 1,4cm (14mm).

Gymnastikmatten gibt es schon ab €7,99.

Gymnastikmatten gibt es auf Abnehm Shopping Tipps HIER…

Die Kurzhantel

Kurzhanteln gibt es in den verschiedensten Arten. Es sind flexible Trainingsgeräte und genießen heutzutage nicht nur bei Kraftsportlern große Beliebtheit. Sei es beim Fitness, Aearobic, Gymnastik, Boxen oder auch zu Hause, sie sind immer und überall einsatzbereit. Es gibt sie mit runden, 6- oder 8-eckigen Hantelscheiben, mit und ohne Gummiüberzug, verchromt oder poliert, aus einem Guss oder auch als Kugelhantel, die sogenannten Kettlebells. Egal für welche Art man sich entscheidet, sie erfüllen alle gleichermaßen ihren Zweck.

Die Kurzhanteln für zu Hause sind sehr flexibel und unterscheiden sich in nur einem Punkt von denen die ihr aus den Studios kennt. Die Kurzhanteln in den Studios sind fest verschraubt. Nur die Langhanteln werden bei Bedarf mit Gewichten bestückt und nach dem Training wieder entfernt.

Die Kurzhantel-Sets die man für zu Hause kaufen kann sind nicht miteinander verschraubt. Man kann sie nach seinen Wünschen mit Hantelscheiben bestücken und bei Bedarf das Gewicht immer wieder ändern bzw. an sein Training anpassen. Nur die Länge der Kurzhantelstange hält uns vom endlosen bestücken ab. Es gibt sie i.d.R. in den Längen ab 35cm bis 45cm, je nach Hersteller. Der Durchmesser der Kurzhantelstange und der dazu gehörigen Hantelscheiben betragen 30mm bis 31mm. Befestigt werden die Hantelscheiben mit zwei Schnellverschlüssen.

Die Hantelscheiben für eine Kurzhantel gibt es in 0,5kg, 1,25kg, 2,5kg und 5kg. Natürlich gibt es auch 10kg Hantelscheiben und schwerere, aber die brauchen wir aber für eine Kurhantel nicht.

Das Kurzhantelset gibt es auf Abnehm Shopping Tipps HIER…

Fitness Handschuhe

Wer noch ein paar Euro übrig hat sollte sich vielleicht noch ein paar Trainingshandschuhe zulegen. Ich habe mehrere zu Hause. Manchmal trainiere ich auch mit Boxbandagen. Da die Griffe bei der klassischen Kurzhantel i.d.R. geriffelt sind, sollte man die Hände vor Hornhautbildung schützen. Auf jeden Fall solltet Ihr nach dem Training ob ihr nun mit oder ohne Fitness Handschuhe trainiert, eure Hände eincremen. Damit bleiben sie gepflegt, sanft und weich. Wer sich keine Trainingshandschuhe zulegen möchte kann auch zwei kleine dünne Schaumstoff Stücke verwenden; falls ihr so etwas zu Hause oder im Keller herumliegen habt. Ihr könnt auch Fahrradhandschuhe für das Training verwenden. Wer sich ein paar zulegen möchte hat eine große Auswahl. Die Preise beginen bei €5 und nach oben sind hier fast keine Grenzen gesetzt.

Verschiedene Fitnesshandschuhe findet ihr auf Abnehm Shopping Tipps HIER…

Das Ganzkörpertraining zu Hause-Paket findet ihr auf Abnehm Shopping Tipps HIER…

Resùme

Ich hoffe, ich konnte euch für ein Ganzkörpertraining zu Hause Motivieren. Mit nur 3+1 Fitness-Geräten (Zubehör) haben wir es in unserer Hand wann, wie oft und wie intensiv wir trainieren wollen/ können.

Natürlich ersetzen die 3 Fitness Geräte (Zubehör) kein Fitnessstudio oder einen Personal Trainier. Für ein anstrengendes Ganzkörpertraining reicht es alle mal, und das ist es was wir schließlich anstreben.

Wer die Möglichkeit hat ein Fitnessstudio zu besuchen, sollte es auf jeden Fall tun. Ihr könnt dann die Workouts vom Studio und zu Hause super kombinieren. Ich besuche gerne das Fitnessstudio und trainiere auch sehr gerne alleine zu Hause. Ich kombiniere mein Training, es macht Spass und man trainiert öfter.

Es gibt aber auch viele unter uns, die keine Möglichkeit haben ein Fitnessstudio zu besuchen. Sei es weil das Studio zu weit weg oder zu teuer ist. Manche besuchen kein Studio weil sie sich genieren, was ich sehr schade finde. Das liegt aber oft nicht an ihnen selbst, sondern an den vielen Augen, die einen im Fitnessstudio herablassend verfolgen. Lasst euch bitte nicht von solche Leute einschüchtern oder gar verschrecken. Es sind nicht alle so drauf! Steht einfach darüber.

Hier ein kleiner Auszug für ein Ganzkörpertraining mit Hilfe der 3+1 Fitness-Geräte (Zubehör):

  • Schultern: Seitheben, Frontheben, Nackenziehen. Alle Übungen mit Kurzhanteln
  • Rücken: Kurzhantelrudern im stehen oder auf dem Bauch liegend auf dem Pezziball
  • Bizeps: Kurzhantel Curls im stehen oder auf dem Pezziball sitzend
  • Trizeps: Kurzhantel Kickbacks nach vorne gebeugt oder auf der Matte liegend
  • Beine: Ausfallschritte mit und ohne Kurzhanteln, Kniebeugen mit und ohne Kurzhanteln
  • Bauch: Sit-Ups und Crunches auf der Matte und mit dem Rücken auf dem Pezziball liegend
  • Dehnen: Verschiedene Dehnübungen mit Hilfe des Pezziballs oder auf der Matte

In Kürze werde ich euch die Übungen näher vorstellen.

Das war es für heute. Viel Spass beim surfen, shoppen und trainieren.

Allen Abnehmwilligen weiterhin viel Erfolg beim Abnehmen, wie lesen uns,

Gruß,

euer
Taco

Artikelbildquelle: Christoph Hähne – Fotolia.com
Andere Bildquellen: Fotolia.com: Andy Dean, Giuseppe Porzani
Pixelio.de: Michael Andre May, S. Hofschläger

Hi, ich bin Taco, Gründer von Taco´s Fitnessblog, TacoFit und KiloFight. Ich schreibe aus eigenen Erfahrungen als ambitionierter Kraftsportler und Fitness Coach zum Thema Ernährung, Krafttraining, abnehmen, Muskelaufbau und möchte mit meiner Begeisterung zum Kraftsport und meinen Erfahrungen möglichst viele Menschen erreichen, unterstützen und motivieren an sich zu glauben. In den vergangenen Jahren habe ich krankheitsbedingt über 120kg zugenommen und innerhalb 3 Jahren 90kg ohne Hungerkuren und Jo-Jo Effekt erfolgreich wieder abgenommen. Ich helfe Dir beim erschaffen Deines persönlichen Fitness Lifestyles.

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7 Kommentare For This Post I'd Love to Hear Yours!

  1. Farid sagt:

    Vorbildlich, dass hier staendig geschrieben wird.

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    • Taco sagt:

      Hallo Farid,

      danke für dein Kommentar 😉
      Ich versuche stets mehrmals wöchentlich zu posten. Würde mich freuen wenn wir uns öfters lesen.

      Gruß
      Taco

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  2. Jacken Bench sagt:

    Ich war heute Nachmittag schon mal hier von der Arbeit aus aus, jetzt hier von meinem Netbook ist das Design aber irgendwie kaputt. Ich habe leider keine Ahnung, welcher Browser auf meinem Netbook laeuft.

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    • Taco sagt:

      Hi,

      danke vorerst für deinen Besuch 😉

      Erzähle mir doch bitte ein wenig mehr, was bei dir nicht angezeigt wird, oder was an der Website bei dir nicht korrekt funktioniert, damit ich das nachvollziehen kann.

      Was für ein Netbook hast du denn, wenn ich fragen darf. Wenn du bei deinem Browser auf Einstellungen klickst, kann auch ein Schraubschlüssel-Symbol sein, kannst du eventuell ersehen um welchen Browser es sich bei dir handelt.

      Aktuell habe ich meine Website mit folgenden Browsern erfolgreich getestet:
      – Mozilla Firefox
      – Google Chrome
      – Internet Explorer 8 u. 9
      – Opera
      – Safari

      Sowie auf Touchscreen Smartphones:
      – Delphin Browser HD

      Bisher läuft mein Blog auf allen Browsern stabil.

      Wäre dir aber für weitere Informationen dankbar.

      Gruß
      Taco

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  3. Christian sagt:

    Du hast beim Gymnastikball (Pezziball) die benötigte Ballgröße, gemessen an der Körpergröße, aufgeführt. Wenn man den Ball aber als Sitzball verwendet, was du ja auch erwähnt hast, muss die Länge des Unterbeins gemessen werden. Dann werden ca. 10 Zentimeter addiert und man erhält die Ballgröße. Die Sitzhöhe kann man beim Aufpumpen noch etwas regulieren.

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    • Taco sagt:

      Hallo Christian,

      danke Für die Info 😉

      Ich selbst trainiere auch manchmal auf kleineren Bällen, weil keine andere verfügbar sind. Auch das funktioniert gut. Für das sitzen sollte es natürlich die richtige Größe sein. Danke für den Tipp 😉

      Sonnige Grüße
      Taco

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  4. Richard sagt:

    Klasse so ein Beitrag! Hilft mir persönlich gut weiter – Danke dafür!

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