Abnehm-Duell-Tagebuch – Tag 109 – Hartes Training und ein Erdnussbutter-Sandwich

Abnehm-Duell-Tagebuch – Tag 109 – Hartes Training und ein Erdnussbutter-Sandwich

Written by Taco

Topics: Home, Tagebuch 2012

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Was für ein Tag. Nein nein, was für ein Training. Nach der Erkältung und der Pause tut es wirklich gut sich mal einfach mal wieder auszupowern. Heute im wahrsten Sinne des Wortes. Heute standen Rücken und Trizeps auf dem Trainingsplan. Gut aufgewärmt ging es dann an die Gewichte.

Rücken und Beine bilden die größten Muskelgruppen im Körper. Für ein gutes Workout benötigt man viel Energie. Das sollte man nicht unterschätzen.

Heute war nach 80 Minuten Schluss. Für ein zusätzliches Bauchtraining fehlte mir im Anschluß jegliche Energie. Nach dem harten Training gab es heute ein Erdnussbutter-Jelly Sandwich auf Vollkornbrot und ein Whey Proteinshake. Das sind genügend Kohlenhydrate und Proteine um die Speicher wieder zu füllen. Zudem schmeckt es mega lecker!

Ernährung

Mahlzeit 1

Whey Proteinshake

Mahlzeit 2

Geschmorte Putenoberkeule

Mahlzeit 3 (Pre-Workout)*

Porridge – Haferbrei mit Zimt

Mahlzeit 4 (Post-Workout)**

Whey Proteinshake
Erdnussbutter-Jelly Sandwich auf Vollkornbrot

Mahlzeit 5

Gemüseintopf

Mahlzeit 6

Hüttenkäse 0,2%

Gesamtkalorien: ca. 1900kcal

Training

Das war heute ein gutes und hartes Workout.

10 Minuten Warm-up

70 Minuten Krafttraining
Rücken/Trizeps

Das war es für heute. Ich gönne mir eine Runde auf der Couch. Euch wünsche ich einen angenehmen Abend. Bis morgen 😉

Hi, ich bin Taco, Gründer von Taco´s Fitnessblog, TacoFit und KiloFight. Ich schreibe aus eigenen Erfahrungen als ambitionierter Kraftsportler und Fitness Coach zum Thema Ernährung, Krafttraining, abnehmen, Muskelaufbau und möchte mit meiner Begeisterung zum Kraftsport und meinen Erfahrungen möglichst viele Menschen erreichen, unterstützen und motivieren an sich zu glauben. In den vergangenen Jahren habe ich krankheitsbedingt über 120kg zugenommen und innerhalb 3 Jahren 90kg ohne Hungerkuren und Jo-Jo Effekt erfolgreich wieder abgenommen. Ich helfe Dir beim erschaffen Deines persönlichen Fitness Lifestyles.

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